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在田径训练中如何进行髋部训练


作者:兴发国际-兴发游戏平台-兴发官网      发布时间:2020-01-15 05:49:02


  在田径训练中如何进行髋部训练北京马拉松 在基层田径训练中,不少教练员忽视了一项重要的训练,那就 是髋部训练。提到髋部训练许多人并不陌生,也知道髋部训练 的重要性。但具体到什么是髋部训练?对训练究竟有什么作用? 在训练中如何操作?能回答的人就不太多了。笔者在近年的田 径训练中摸索出一些东西,在此写出来,以期与广大同仁进行 商榷 一、髋部训练的界定 髋部训练狭义上讲就是髋部灵活性训练,广义上来看主要 是指依附于髋关节周围骨盆表层肌群、大腿前侧肌群和大腿后 侧肌群等相关肌群的训练。骨盆表层肌群训练主要是指对臀大 肌、臀中肌和臀小肌的训练;大腿前侧肌群训练主要指对髂腰 肌、股四头肌、阔筋膜肌、缝匠肌的训练;大腿后侧肌群训练 是指对半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄膜肌的训练。 二、髋部训练的理论基础和意义 髋部是人体承上启下最关键的部位,髋部的工作能力直接 决定着人体的运动能力,进一步讲髋部的运动能力直接决定着 人体的运动速度,而人体的运动速度直接决定着运动员所从事 项目的成绩。把髋部称为人体运动的“发动机”一点都不为 过,因为髋部是多种肌群的交汇点。所以要提高运动员的成绩 必须加强髋部训练,提高髋部的灵活性,提高髋部肌群与其器 官协同工作的能力。 刘翔的成功也证明了这点,探寻刘翔的成功之路,我们不 难发现孙海平教练在训练中非常重视髋部训练,曾设计出多种 加强髋部训练的手段,这对刘翔的成功奠定了良好的基础,因 为髋部的灵活性对跨栏项目起着决定性的作用。 三、髋部训练的方法 (一)侧向交叉步走(跑)练习 能够发展髋部的灵活性,可作为投掷项目的专门练习。 分为徒手和负重两种方式,可作为竞走、跑类项目的专门练习。 (三)支撑肋木送髋练习 能够发展髋部前后运动的能力,可作为跑、跳、投掷类项 目的专门练习。 (四)肋木悬垂举腿练习 发展髋部屈的能力,可作为跑、跳类项目的专门练习。 (五)跳箱俯卧后上方摆腿练习 发展髋部伸的能力,可作为跑、跳类项目的专门练习。 (六)皮筋外侧展髋练习 发展髋部侧向用力的能力,可作为投掷类项目的专门练 (七)变速竞走练习发展髋部的灵活性和协调用力能力,可作为竞走、跑类项 目的专门练习。 (八)仰卧举腿屈伸抗阻练习 发展髋部屈伸协调发力的能力,可作为跑、跳类项目的专 门练习。 这里只是简单介绍了几种髋部训练的方法,在实际操作中 可以按照上面介绍的知识灵活设计,但设计的方法一定要具有 针对性和实效性,只有这样才能更好地为专项训练服务。 北京马拉松

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